Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 15:57:22

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 15:55:11
... en wat je bij een beetje standaard training nodig hebt

Zeg ik, bruine boterham.

Kom jij maar eens met producten die je daarnaast nodig zou hebben

a bruine boterham is good, but the problem is that it needs to be broken down by the body before it gets used properly. I would eat 6 slices of brown bread each day I worked out for energy, but on top of that, I also took other supplements... you're right, its not necessary, but it helps if you take it.

Ons containertje fietst zich het leplazerus op een pot knakworsten .

Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 15:57:22

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 15:55:11
... en wat je bij een beetje standaard training nodig hebt

Zeg ik, bruine boterham.

Kom jij maar eens met producten die je daarnaast nodig zou hebben

Ff uitgaan dat je beetje serieus gaat trainen = langer dan 1 uur, minimaal 3x per week (anders ben je leuk tijd aan het verdrijven maar effect merk je niet echt / echt niet)

Tijdens de inspanning een isotone sportdrank voor de energievoorraad, behoud van concentratie en koolhydraten
Na de inspanning een hersteldrank met vooral eiwitten (vinden je spieren erg lekker, herstellen ze lekker snel van)
Als je dit met 'gewoon eten' wilt doen moet je enorm goed zoeken en verschrikkelijk veel eten (voor wat betreft de eiwitten, 1 gram per kilo lichaamsgewicht, in kwark bijvoorbeeld zit 4-5 gram eiwit per 100 gram)

Ga je langer trainen dan is vloeibare sportvoeding wel handig (in de voorbereiding kan je ook een zogeheten carbo-loader gebruiken die carbohydraten bevat, wordt goed opgeslagen in de spieren). Verder een goeie energie-reep tegen de honger.
Een banaan werkt ook prima, net als graankoekjes.

Zit je er echt even doorheen dan is een gel-zakje een goed hulpmiddel, extreem zoet maar wordt heel snel opgenomen. Je krijgt een kortdurende (25 minuten max) energiestoot die je kan aangrijpen om goed bij te eten.

hmm.. zou hij graag aan van die halfslappe slurfjes happen?? 

Citaat van: Barry_C70 op 29-07-2007 16:06:44

Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 15:57:22

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 15:55:11
... en wat je bij een beetje standaard training nodig hebt

Zeg ik, bruine boterham.

Kom jij maar eens met producten die je daarnaast nodig zou hebben

a bruine boterham is good, but the problem is that it needs to be broken down by the body before it gets used properly. I would eat 6 slices of brown bread each day I worked out for energy, but on top of that, I also took other supplements... you're right, its not necessary, but it helps if you take it.

Probleem met bijvoorbeeld eiwit suplementen is dat ze op zuivelbasis gemaakt zijn. En die eiwitten worden matig opgenomen, sterker nog, ze gaan zelf het opnemen van sommige vitamintes en mineralen tegen (net als het vetarme dieet van veel bodybuilders) en die vitaminen en mineralen heb je juist nodig voor je spieropbouw, of zelfs maar om je eten te laten verteren.

Nu is die bruine boterham een matig voorbeeld, maar die moet je meer zien als 'gezond eten'. Als jij braaf gezond eet, eventueel met (of eigenlijk zeker met) een paar aanpassing gericht op je sport (dus in jouw geval meer (dierlijke) eiwitten) dan heb je niets aan suplementen nodig, sterker nog, ben je zelfs beter af.

Maar dat zeg ik, raar wereldje, dat bodybuilding... (naast (veel) tijd en heel veel trainen is de enige andere manier om (snel) aan spieren te komen gewoon doping)

Sommige producenten (MDY) hebben dat al opgelost...

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:11:31

Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 15:57:22

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 15:55:11
... en wat je bij een beetje standaard training nodig hebt

Zeg ik, bruine boterham.

Kom jij maar eens met producten die je daarnaast nodig zou hebben

Ff uitgaan dat je beetje serieus gaat trainen = langer dan 1 uur, minimaal 3x per week (anders ben je leuk tijd aan het verdrijven maar effect merk je niet echt / echt niet)

Tijdens de inspanning een isotone sportdrank voor de energievoorraad, behoud van concentratie en koolhydraten
Na de inspanning een hersteldrank met vooral eiwitten (vinden je spieren erg lekker, herstellen ze lekker snel van)
Als je dit met 'gewoon eten' wilt doen moet je enorm goed zoeken en verschrikkelijk veel eten (voor wat betreft de eiwitten, 1 gram per kilo lichaamsgewicht, in kwark bijvoorbeeld zit 4-5 gram eiwit per 100 gram)

Ga je langer trainen dan is vloeibare sportvoeding wel handig (in de voorbereiding kan je ook een zogeheten carbo-loader gebruiken die carbohydraten bevat, wordt goed opgeslagen in de spieren). Verder een goeie energie-reep tegen de honger.
Een banaan werkt ook prima, net als graankoekjes.

Zit je er echt even doorheen dan is een gel-zakje een goed hulpmiddel, extreem zoet maar wordt heel snel opgenomen. Je krijgt een kortdurende (25 minuten max) energiestoot die je kan aangrijpen om goed bij te eten.

Enige wat je als duursporter wilt trainen is vetverbranding. Dat help je behoorlijk om zeep als je op die manier eet. Voor explosievere sporten (en veel intervallen dus) zul je wel wat moeten aanvullen, maar in feite ben je dan tijdens je training zo diep aan het gaan dat voor herstel alleen nog rust nuttig is... Koolhydraten zijn hooguit nodig om te zorgen dat je inderdaad niet van je stokje gaat tijdens de training.

En wat betreft die kwark, zie antwoord voor Barry...

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:16:30
Sommige producenten (MDY) hebben dat al opgelost...

Roepen ze... Maar er is sowieso heel weinig bewijs hoe het lichaam precies werkt, lijkt er alleen op dat gewoon (onbewerkt, traditioneel) voedsel volledig opgenomen wordt. De stappen daarna beginnen grijs gebied te worden en er is meer negatief dan positief bewijs...

Jij wordt dus een extreem trage duursporter die zichzelf uitholt en op bepaald moment van z'n ondermaatse ATBeetje (minder gewicht) afflikkert met hartstilstand...

Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 16:20:17

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:16:30
Sommige producenten (MDY) hebben dat al opgelost...

Roepen ze... Maar er is sowieso heel weinig bewijs hoe het lichaam precies werkt, lijkt er alleen op dat gewoon (onbewerkt, traditioneel) voedsel volledig opgenomen wordt. De stappen daarna beginnen grijs gebied te worden en er is meer negatief dan positief bewijs...

Negatief bewijs?? waar?

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:21:36

Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 16:20:17

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:16:30
Sommige producenten (MDY) hebben dat al opgelost...

Roepen ze... Maar er is sowieso heel weinig bewijs hoe het lichaam precies werkt, lijkt er alleen op dat gewoon (onbewerkt, traditioneel) voedsel volledig opgenomen wordt. De stappen daarna beginnen grijs gebied te worden en er is meer negatief dan positief bewijs...

Negatief bewijs?? waar?

Niet in de gidsen voor sporters, die lopen jaren achter... (zie bodybuilding...)

Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 16:22:56

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:21:36

Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 16:20:17

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:16:30
Sommige producenten (MDY) hebben dat al opgelost...

Roepen ze... Maar er is sowieso heel weinig bewijs hoe het lichaam precies werkt, lijkt er alleen op dat gewoon (onbewerkt, traditioneel) voedsel volledig opgenomen wordt. De stappen daarna beginnen grijs gebied te worden en er is meer negatief dan positief bewijs...

Negatief bewijs?? waar?

Niet in de gidsen voor sporters, die lopen jaren achter... (zie bodybuilding...)

Dat vroeg ik niet...

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:21:19
Jij wordt dus een extreem trage duursporter die zichzelf uitholt en op bepaald moment van z'n ondermaatse ATBeetje (minder gewicht) afflikkert met hartstilstand...

Bedoel ik, oude wijsheden die er maar niet uit te krijgen zijn...

(die hartstilstand moet je toch eens verklaren? )

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:23:28
Dat vroeg ik niet...

http://www.google.nl/

Begin eens bij melkproducten.

Slimmer is om in het engels te gaan zoeken.

Citaat van: Turbobiker op 29-07-2007 16:23:44

Citaat van: Reitse op 29-07-2007 16:21:19
Jij wordt dus een extreem trage duursporter die zichzelf uitholt en op bepaald moment van z'n ondermaatse ATBeetje (minder gewicht) afflikkert met hartstilstand...

Bedoel ik, oude wijsheden die er maar niet uit te krijgen zijn...

(die hartstilstand moet je toch eens verklaren? )

Te weinig energie, ophopingen van afvalstoffen leiden op bepaald moment tot zoveel vervuiling dat het bloed niet meer schoon te krijgen is, het hart is daar ook van afhankelijk en dat gaat het een keer mis... Gebeurt vaker dan je denkt... Tenzij je natuurlijk beetje mooiweer sporter bent en 1 keer per week wat rondragt, dan is de kans kleiner (tenzij je veel overgewicht bezit)